Monet haluavat pudottaa painoa ja pysyä kunnossa, eikä sen tarvitse olla niin vaikeaa kuin ehkä luulet. Sinun ei tarvitse tehdä intensiivisiä treenejä tai noudattaa tiukkoja dieettejä, vaan voit saavuttaa paljon pelkästään kävelemällä. Voit aloittaa varovasti ja lisätä intensiteettiä kun kunto paranee. Yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä sekä painon että terveyden kannalta, on aloittaa pienestä. Pienet muutokset elämäntavoissa ovat pysyviä, ja samalla ne voivat tuottaa valtavia tuloksia.
Näin kävelet itsesi hoikaksi
Aloita asettamalla itsellesi realistiset ja mitattavissa olevat tavoitteet. Se voi olla tietyn askelmäärän käveleminen päivässä, tietyn ajan käyttäminen kävelyyn päivittäin tai tietyn matkan kattaminen viikon aikana. Voit esimerkiksi aloittaa tavoitteella kävellä 10 000 askelta päivässä, mikä vastaa noin 8 kilometriä.
Kalorien kulutuksen lisäämiseksi kokeile vaihdella kävelyn intensiteettiä. Kokeile intervalliharjoittelua, jossa vuorottelet nopean ja kohtalaisen kävelyvauhdin välillä. Se voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Aloita kävelemällä nopeasti kaksi minuuttia ja hidasta sitten vauhtia minuutiksi. Toista tätä 30 minuutin ajan.
Käytä hyvää askelmittaria tai puhelimen sovellusta, joka voi auttaa sinua seuraamaan askeliasi ja motivoimaan sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jotkin sovellukset tarjoavat myös harjoitusohjelmia ja haasteita, jotka voivat olla motivoivia.
Etsi reitti, josta tykkäät, ja tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Vakioreitin käyttäminen voi helpottaa liikkumisen integroimista päivittäiseen aikatauluusi. Valitse mieluiten reitti, jossa on vaihtelevaa maastoa ja kauniita maisemia, jotta kävelylenkki olisi mielenkiintoisempi. Lisää kävelyyn vastusta esimerkiksi kantamalla reppua, jossa on hieman ylimääräistä painoa, tai kävelemällä mäkisessä maastossa. Tämä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita samalla kun vahvistat lihaksiasi.
Varmista hyvä ruokavalio ja hyvät rutiinit
Vaikka käveleminen voi auttaa sinua laihtumaan, on tärkeää yhdistää se terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Keskity syömään ravitsevia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä. Vältä prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia, jotka voivat lisätä tarpeettomia kaloreita.
Jos sinusta tuntuu vaikealta lähteä kävelylle, voit tehdä siitä sosiaalisen aktiviteetin. Kävely ystävien tai perheen kanssa voi tehdä aktiviteetista miellyttävämmän ja antaa sinulle lisämotivaatiota. Suunnittele säännöllisiä kävelyretkiä jonkun tutun kanssa tai liity retkeilyseuraan tai paikalliseen kävelyryhmään.
Hyvät rutiinit ja sinnikkyys ovat avainasemassa painonpudotuksessa. Pyri kävelemään joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyt kävelylenkki. Muista, että jopa pienet askeleet kohti tavoitettasi ovat arvokkaita. Tee sellaisia muutoksia, joita kykenet noudattamaan pitkällä aikavälillä, jotta ne johtavat pysyvään elämäntapamuutokseen.
Mittaa edistymistäsi
Pidä päiväkirjaa tai käytä sovellusta edistymisesi kirjaamiseen. Merkitse ylös, kuinka pitkälle olet kävellyt, kuinka monta askelta olet ottanut ja miltä sinusta tuntuu. Edistymisen näkeminen mustaa valkoisella voi olla suuri motivaatiotekijä.
Kävely on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista, joka voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Se ei vaadi erityisiä varusteita tai kuntosalijäsenyyttä, ja sitä voi tehdä lähes missä ja milloin tahansa. Joten laita kengät jalkaan, lähde ulos ja aloita kävely kohti terveellisempää ja kevyempää versiota itsestäsi!
Onnea matkaan!
