Sairastumme, kun keho altistuu infektioille, rasituksille tai kuormituksille, joita se ei pysty täysin hallitsemaan. Kun kehon immuunijärjestelmä havaitsee infektion, se käynnistää immuunivasteen torjuakseen tunkeutujia. Kuume, yskä ja lima ovat usein oireita kehon puolustusreaktiosta näitä mikro-organismeja vastaan, jotka saavat meidät sairastumaan.
Heikentynyt immuunijärjestelmä tekee kehosta alttiimman infektioille. Immuunijärjestelmä voi heikentyä huonon ruokavalion, unenpuutteen, korkean stressin, kroonisten sairauksien, lääkkeiden tai piilevän immuunivajeen vuoksi. Juuri siksi on niin tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta, riittävästä unesta ja säännöllisestä liikunnasta.
Siksi sairastut
On monia syitä siihen, miksi sairastut, ja olemme tarkastelleet joitakin niistä, jotta voit paremmin suojautua mahdollisilta sairauksilta. Syksy ja talvi ovat influenssan, flunssan ja mahataudin sesonkiaikaa, ja se, kuinka hyvin pidät huolta kehostasi, voi vaikuttaa merkittävästi siihen, sairastutko ja kuinka vakavasti. Useimmat paranevat itsestään, mutta jotkut sairastuvat vakavasti ja tarvitsevat lääkärin apua.
Stressi ja henkinen kuormitus
Korkea tai pitkäaikainen stressi voi heikentää kehon immuunivastetta. Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat heikentää immuunijärjestelmää, mikä helpottaa patogeenien tarttumista ja tekee meidät alttiimmiksi sairauksille.
Ravintoaineiden puute
Keho tarvitsee vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti. Vitamiinien, kuten C- ja D-vitamiinin, sekä sinkin puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Myös välttämättömien rasvahappojen ja proteiinien puute voi estää kehoa korjaamasta soluja ja torjumasta infektioita.
Ympäristötekijät
Ulkopuoliset tekijät, kuten saasteet, myrkylliset kemikaalit ja tupakointi, voivat vahingoittaa kehon soluja ja heikentää immuunijärjestelmää. Lisäksi ilmasto ja lämpötilan muutokset voivat tehdä kehosta alttiimman tietyille infektioille, kuten hengitystieinfektioille talvella.
Krooniset ja autoimmuunisairaudet
Krooniset sairaudet, kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit tai autoimmuunisairaudet, voivat altistaa kehon infektioille. Autoimmuunisairauksissa immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti kehon omia soluja vastaan, mikä voi heikentää kehon puolustusta todellisia uhkia vastaan.
Elämäntapatekijät
Huonot elämäntapavalinnat, kuten tupakointi, liiallinen alkoholin käyttö, huono hygienia ja vähäinen fyysinen aktiivisuus, voivat heikentää kehoa ja tehdä siitä alttiimman sairauksille. Unen puute voi myös vähentää kehon kykyä torjua infektioita.
Miten välttää sairastumista?
Vaikka emme voi välttää kaikkia sairauden aiheuttajia, voimme vähentää riskiä elämällä terveellistä elämää, hallitsemalla stressiä, saamalla riittävästi unta, syömällä ravitsevasti ja huolehtimalla hyvästä hygieniasta.
Vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi voit myös syödä erilaisia ravinteikkaita ruokia, jotka tukevat kehoa torjumaan infektioita ja ylläpitämään terveyttä. Tässä muutamia parhaista ruoista, jotka voivat antaa immuniteetillesi lisäpotkua.
C-vitamiini
On yleisesti tunnettua, että hedelmät ja vihannekset ovat hyväksi terveydelle, erityisesti ne, jotka sisältävät C-vitamiinia. C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle ja suojaa kehon soluja vaurioilta. Syömällä esimerkiksi sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja sitruunoita, sekä paprikaa, parsakaalia, mansikoita ja kiiviä voit auttaa kehoasi vahvistamaan immuniteettiaan.
D-vitamiinipitoiset ruoat
D-vitamiini tunnetaan immuunivasteen vahvistamisesta, ja sen puute voi lisätä infektioriskiä. Kala, kuten lohi ja taimen, kananmunat ja D-vitaminoitu maito ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä. Myös auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Muista, että pohjoisilla alueilla asuvat tarvitsevat usein lisälähteitä D-vitamiinille suurimman osan vuodesta.
Sinkki
Sinkki on kivennäisaine, joka tukee immuunisolujen tuotantoa ja on tärkeä immuunijärjestelmälle. Löydät sinkkiä elintarvikkeista, kuten lihasta, äyriäisistä, kurpitsansiemenistä, pähkinöistä ja palkokasveista.
Antioksidantit
Antioksidanttipitoiset elintarvikkeet auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja tukevat immuunijärjestelmää. Syö marjoja, kuten mustikoita ja mustaherukoita, lehtikaalia, pinaattia ja vihreää teetä vahvistaaksesi immuunipuolustustasi.
Probioottiset ruoat
Probiootit tukevat suoliston mikrobistoa, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kefir, kimchi, hapankaali ja kombucha sisältävät probiootteja ja niitä tulisi syödä säännöllisesti suoliston hyvinvoinnin edistämiseksi.
Proteiinit
Proteiinit ovat välttämättömiä kehon solujen, myös immuunisolujen, korjaamiseen ja ylläpitoon. Hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvainen liha, kala, kananmunat, tofu, pavut ja linssit.
Valkosipuli ja inkivääri
Valkosipuli ja inkivääri tunnetaan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Niillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja ne voivat tukea immuunijärjestelmää. Valkosipulilla on myös antibakteerisia ja viruksia torjuvia ominaisuuksia.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3 on tärkeä keholle ja sillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka tukevat immuunijärjestelmää. Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sekä saksanpähkinät ja pellavansiemenet ovat hyviä Omega-3-lähteitä.
Ravintorikkaan ruokavalion lisäksi on tärkeää nukkua riittävästi, hallita stressiä ja olla fyysisesti aktiivinen. Näin tuet immuunijärjestelmääsi parhaalla mahdollisella tavalla.
