On hyvin vähän asioita, jotka voivat tuntua niin tuskallisilta kuin sydänsuru, ja valitettavasti se on jotain, jonka lähes kaikki meistä joutuvat kokemaan jossain vaiheessa elämäänsä. Sydänsuru koskettaa jossain vaiheessa kaikkia, iästä riippumatta. Kun suhde päättyy, menetyksen tunne voi olla musertava. Monet kuvailevat sydänsurua fyysiseksi kivuksi, ja tutkimukset osoittavat, että aivot voivat reagoida sydänsuruihin samalla tavalla kuin fyysiseen kipuun.
Kun menetämme jonkun rakastamamme ihmisen, stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, vapautuvat elimistössä. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten unettomuutta, ruokahalun muutoksia, alhaista energiatasoa ja jopa fyysistä epämukavuutta, kuten päänsärkyä ja lihaskipuja.
Tämä voi tapahtua sinulle, kun koet sydänsuruja
Sydänsurut voivat vaikuttaa sinuun sekä henkisesti että fyysisesti monin tavoin. Vaikka sydänsurut ovat äärimmäisen kivuliaita, on tärkeää muistaa, että ne menevät ohi, ja voit tuntea olosi hyväksi jälleen, vaikka se ei juuri nyt siltä tuntuisikaan.
Stressi ja ahdistus
Sydänsurut voivat nostaa stressitasoja, mikä puolestaan voi laukaista ahdistusta. Saatat kokea levottomuutta, jännittyneisyyttä ja vaikeuksia rentoutua.
Mikä voi auttaa:
- Hengitystekniikat ja mindfulness voivat vähentää stressiä. Hengitä syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos muutaman minuutin ajan joka päivä.
- Kevyt liikunta, kuten kävelylenkit tai kevyt treeni, voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.
Uniongelmat
Monet sydänsuruja kokevat ihmiset kärsivät univaikeuksista. Ajatukset voivat pyöriä mielessä, ja rauhoittuminen voi olla vaikeaa.
Mikä voi auttaa:
- Luo iltarutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu.
- Vältä näyttöjen käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiä.
Muutokset ruokahalussa
Jotkut menettävät ruokahalunsa kokonaan, kun taas toiset turvautuvat lohtusyömiseen tunteidensa käsittelemiseksi.
Mikä voi auttaa:
- Pyri syömään säännöllisiä, tasapainoisia aterioita, vaikka et tuntisikaan nälkää.
- Keskity ravitsevaan ruokaan, joka antaa kehollesi energiaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Miten käsitellä sydänsuruja
Sydänsurujen läpikäyminen voi tuntua vaikealta, mutta muutamilla yksinkertaisilla keinoilla voit helpottaa tilannetta. Sekä tunteidesi hyväksyminen että jonkun kanssa puhuminen voivat auttaa sinua selviytymään sydänsuruista. Lisäksi itsesi huomioiminen ja omaan hyvinvointiisi keskittyminen ovat tärkeitä. Muista, että tämä menee ohi, vaikka se tuntuisi juuri nyt raskaalta.
Hyväksy tunteesi
On normaalia tuntea surua, vihaa, hämmennystä ja jopa helpotusta eron jälkeen. Anna itsellesi lupa kokea näitä tunteita ilman, että tuomitset itseäsi.
Vinkki: Kirjoita päiväkirjaa ilmaistaksesi ajatuksesi. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.
Puhu jollekin, johon luotat
Ajatusten ja tunteiden jakaminen ystävien tai perheen kanssa voi antaa sinulle tukea ja turvallisuuden tunnetta.
Vinkki: Jos sydänsurut tuntuvat liian raskailta käsitellä yksin, voi olla hyvä idea kääntyä terapeutin puoleen.
Keskity itsestäsi huolehtimiseen
Vaikka se voi tuntua vaikealta, on tärkeää pitää huolta itsestäsi sydänsurujen aikana.
Vinkit:
- Varaa aikaa asioille, joista pidät, kuten kävelyille, lukemiselle tai musiikin kuuntelulle.
- Kokeile hyvinvointia edistäviä aktiviteetteja, kuten meditaatiota tai joogaa.
Vältä yhteydenpitoa tietyn ajan
Olla yhteydessä exään heti eron jälkeen voi vaikeuttaa eteenpäin pääsyä. Anna itsellesi aikaa parantua ennen kuin harkitset uudelleen yhteydenpitoa. Vaikka haluaisitkin olla yhteydessä entiseen kumppaniisi, on viisasta välttää sitä. Totuttele olemaan yksin ja keksi muita tekemisiä, jotta voit siirtää huomiosi pois halusta ottaa yhteyttä.
Parhaiten autat itseäsi pidättäytymällä yhteydenpidosta noin 30 päivän ajan. Lisäksi kannattaa välttää vanhojen kuvien ja videoiden katsomista. Jos haluat todella päästä eteenpäin, voi olla hyvä idea lopettaa exän seuraaminen sosiaalisessa mediassa. Kaikki tämä voi olla vaikeaa, mutta pitkällä aikavälillä se tekee sinulle hyvää.
Aseta uusia tavoitteita
Ero voi tuntua jonkin loppumiselta, mutta se voi myös olla uuden alun mahdollisuus. Käytä aikaa pohtiaksesi, mitä haluat tulevaisuudeltasi. Nyt olet tilanteessa, jossa voit tehdä juuri sitä, mitä haluat, ilman että sinun tarvitsee ottaa huomioon muita kuin itsesi. Aseta itsellesi pieniä, realistisia tavoitteita, olipa kyseessä uuden harrastuksen aloittaminen tai uran kehittäminen.
Kuinka kauan kestää päästä yli sydänsuruista?
Ei ole olemassa tarkkaa vastausta siihen, kuinka kauan kestää päästä yli sydänsuruista. Joillekin se vie viikkoja, toisille kuukausia tai jopa vuosia. Tärkeintä on antaa itselleen aikaa eikä kiirehtiä prosessia.
Milloin sinun pitäisi hakea apua?
Jos koet pitkäkestoisia oireita, kuten masennusta, vakavaa ahdistusta tai kyvyttömyyttä toimia arjessa, voi olla hyvä hakea ammattilaisen apua. Ei ole häpeä pyytää tukea, kun elämä tuntuu raskaalta.
Sydänsuru on kivulias mutta normaali osa elämää. Se voi vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen, mutta ajan, itsestä huolehtimisen ja tuen avulla pääset siitä yli. Muista, että on täysin sallittua ottaa tarvitsemansa aika – paraneminen on prosessi, ei tavoite.
