Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on loistavaa keholle, mutta hiki ja bakteerit voivat vaikuttaa ihoon negatiivisesti, jos et ryhdy oikeisiin varotoimiin. Sekä naisten että miesten tulisi huolehtia hyvästä ihonhoitorutiinista harjoittelun jälkeen vähentääkseen puhkeamien, ärsytyksen ja kuivumisen riskiä.
Älä anna pelon ihoreaktiosta estää sinua hyvästä ja pitkästä treenistä, vaan varmista sen sijaan, että annat ihollesi parhaat edellytykset näyttää hyvältä, vaikka olisit treenannut tunnin tai kaksi kovaa.
Puhdista iho heti treenin jälkeen
Harjoittelun jälkeen iho on peittynyt hikeen, öljyyn ja bakteereihin, jotka voivat tukkia huokoset ja aiheuttaa finnejä ja ärsytystä. Siksi sinun tulisi:
- Pestä kasvot mahdollisimman nopeasti miedolla puhdistusaineella, joka poistaa hien ilman, että se vie iholta sen luonnollista kosteutta.
- Välttää saippuoita, joissa on voimakkaita kemikaaleja, koska ne voivat kuivattaa ihoa.
- Käyttää haaleaa vettä, koska kuuma vesi voi pahentaa punoitusta ja ärsytystä.
Älä koske kasvoihin ennen kuin olet pessyt kätesi
Kädet ovat kosketuksissa harjoitusvälineisiin, hikeen ja bakteereihin, jotka voivat siirtyä kasvoille ja aiheuttaa epäpuhtauksia. Varmista, että:
- Et kuivaa hikeä käsillä – käytä mieluummin puhdasta pyyhettä.
- Pese kätesi ennen kasvojen puhdistusta, jotta bakteerit eivät leviä.
Vaihda hikiset vaatteet mahdollisimman pian
Hikisissä treenivaatteissa liikkuminen voi ärsyttää ihoa ja aiheuttaa aknea selässä, rinnassa ja hartioilla. Välttääksesi tämän:
- Vaihda puhtaisiin ja kuiviin vaatteisiin heti treenin jälkeen.
- Käytä hengittäviä materiaaleja, jotka siirtävät kosteuden pois iholta.
Kosteuta ihoa
Hikoilu voi kuivattaa ihoa, joten kosteutus on tärkeää heti puhdistuksen jälkeen:
- Käytä kevyttä kosteusvoidetta, jossa on rauhoittavia ainesosia, kuten aloe veraa tai hyaluronihappoa.
- Jos ihosi on taipuvainen rasvoittumaan, valitse öljytön kosteusvoide.
Kuori iho säännöllisesti, mutta ei liian usein
Kuorinta poistaa kuolleet ihosolut ja ehkäisee tukkeutuneita huokosia, mutta liiallinen käyttö voi ärsyttää ihoa.
- Kuori iho 1-2 kertaa viikossa pitääksesi sen puhtaana.
- Käytä mietoa kemiallista kuorinta-ainetta (esim. BHA), jos ihosi on herkkä.
Vältä raskaita tuotteita heti treenin jälkeen
Treenin jälkeen huokoset ovat avoimempia, joten raskaat tuotteet voivat tukkia ne ja aiheuttaa finnejä.
- Käytä kevyitä, vesipohjaisia tuotteita.
- Vältä raskaita öljyjä ja voiteita, kunnes iho on rauhoittunut.
Kosteuta myös sisältäpäin
Riittävä nesteytys on tärkeää terveen ihon ylläpitämiseksi, erityisesti treenin ja hikoilun jälkeen.
- Juo tarpeeksi vettä harjoittelun jälkeen korvataksesi nestemenetykset.
- Syö runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurkkua ja vesimelonia.
Ihonhoito treenin jälkeen on ratkaisevan tärkeää ihon terveyden ja raikkauden ylläpitämiseksi. Puhdistamalla ihon nopeasti voit estää bakteerien leviämisen samalla, kun varmistat riittävän kosteutuksen. Säännöllinen kuorinta auttaa myös ehkäisemään epäpuhtauksia ja ärsytystä.
Pienillä, mutta tehokkailla toimenpiteillä voit varmistaa, että treenirutiinisi tukee sekä kehosi että ihosi hyvinvointia – eikä se ole niin vaikeaa tai aikaa vievää kuin ehkä luulet!
