10 000 askeleen käveleminen päivässä on jo pitkään ollut suosittu tavoite niille, jotka haluavat lisätä liikuntaa arjessaan. Mutta mitä hyötyä päivittäisestä 10 000 askeleesta oikeastaan on – ja onko se todella välttämätöntä hyvän terveyden kannalta? Olemme tarkastelleet tarkemmin, mitä positiivisia vaikutuksia päivittäisellä aktiivisuudella voi saavuttaa.
Miksi kävellä 10 000 askelta päivässä?
10 000 askeleen tavoite sai alkunsa Japanissa 1960-luvulla, kun askelmittarin mainoskampanjassa lanseerattiin ajatus päivittäisestä askelmäärästä. Sittemmin siitä on tullut globaali suositus fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi – ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.
Hyödyt 10 000 askeleesta päivässä
1. Parempi sydänterveys
Päivittäinen kävely vahvistaa sydäntä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tutkimukset osoittavat, että enemmän kävelevillä on alempi verenpaine, parempi kolesterolitaso ja pienempi riski aivohalvaukseen.
2. Painonpudotus ja rasvanpoltto
10 000 askelta päivässä voi auttaa laihtumaan ja polttamaan rasvaa – erityisesti yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon. Kävely lisää kalorien kulutusta ilman kovaa treeniä.
-
10 000 askelta kuluttaa keskimäärin 300–500 kaloria riippuen painosta ja intensiteetistä.
-
Yhdistä lihaskuntoharjoitteluun ja tasapainoiseen ruokavalioon saadaksesi parhaat tulokset!
3. Vahvemmat lihakset ja nivelet
Kävely on matalatehoista liikuntaa, joka vahvistaa luita, lihaksia ja niveliä ilman suurta kuormitusta – toisin kuin esimerkiksi juoksu. Säännöllinen kävely voi ehkäistä osteoporoosia ja parantaa liikkuvuutta.
4. Vähentää stressiä ja parantaa mielialaa
Liikunta vapauttaa endorfiineja eli kehon ”hyvän olon hormoneja”, jotka vähentävät stressiä ja kohottavat mielialaa. Päivittäinen kävely auttaa rentoutumaan, kirkastaa ajatuksia ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
5. Parempi uni
Enemmän liikkuvat ihmiset nukkuvat usein paremmin. Päivittäinen kävely auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja rauhoittaa kehoa iltaa kohden.
6. Vähentää elämäntapasairauksien riskiä
Tutkimukset osoittavat, että 10 000 askelta päivässä kävelevillä on pienempi riski sairastua:
-
Tyypin 2 diabetekseen
-
Korkeaan verenpaineeseen
-
Ylipainoon ja lihavuuteen
-
Syöpään
Aktiivisuus parantaa verensokerin hallintaa ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Miten saavuttaa 10 000 askelta kiireisessä arjessa?
Tuntuuko 10 000 askelta paljolta? Tässä vinkkejä, joilla lisäät askelia helposti:
-
Kävele töihin tai kauppaan auton sijaan
-
Puhu puhelimessa kävellen
-
Käytä portaita hissin sijaan
-
Käy kävelyllä koiran tai ystävän kanssa
-
Aseta muistutus nousta seisomaan ja kävelemään muutaman minuutin välein
-
Kierrä kauppaa tai ostoskeskusta ylimääräinen kierros
Onko 10 000 askelta välttämätön hyväksi terveydelle?
Tutkimusten mukaan jopa 7 000–8 000 askelta päivässä tuo suuria terveyshyötyjä, joten jos et aina saavuta 10 000 askelta, se ei haittaa! Tärkeintä on liikkua enemmän kuin ennen.
Jos olet uusi liikunnan harrastaja, aloita pienemmällä määrällä ja lisää askelia vähitellen. Jokainen askel lasketaan!
10 000 askelta päivässä on helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttä. Se vahvistaa sydäntä, tukee painonhallintaa, vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa. Vaikka 10 000 ei ole mikään taikaluku, tutkimukset osoittavat, että päivittäinen liikkuminen tuo merkittäviä terveyshyötyjä.
