Olet ehkä jo kuullut ajoittaisesta paastosta. Tämän ilmiön, joka on viime aikoina tullut erittäin suosituksi, väitetään voivan edistää laihdutusta ja parantaa terveyttä. Mutta mitä ajoittainen paasto oikeastaan on? Se on ruokasuunnitelma, jossaa vaihdellaan paastoamisjaksojen ja syömisjaksojen välillä.
On erilaisia ajoittaisen paaston menetelmiä, kuten 16/8-menetelmä, jossa paastoat 16 tuntia ja syöt 8 tunnin aikana, tai 5:2-dieetti, jossa syöt normaalisti viitenä päivänä viikossa ja vähennät kalorien saantia kahtena muuna päivänä. Voit myös pidentää paastoaikaa ja lyhentää ”syömisikkunaa”, mutta jos tämä on sinulle täysin uutta, 16-8 on hyvä aloituspiste. Jotkut valitsevat myös 14-10-menetelmän, jossa paastoat 14 tuntia ja syöt 10 tunnin aikana.
Näin se toimii
Ajoittaisen paaston sanotaan tarjoavan useita terveyshyötyjä. Sen väitetään auttavan laihdutuksessa ja parantavan verensokeritasoja alentamalla verensokeria sekä parantavan muistia. Uudemmat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ajoittainen paasto voi edistää pidempää elinikää ja parempaa terveyttä.
Ajoittaisessa paastossa ruokailun ajoittaminen on keskeistä, ei niinkään se, mitä syöt. On kuitenkin hyvä tietää, että vaikka paastoatkin, sinun tulisi syödä terveellisesti. Pelkkä rasvaisten ruokien ja leivonnaisten syöminen ei tarjoa suurimpia terveyshyötyjä vain sen vuoksi, että paastoat, mutta kalorinsaanti vähenee automaattisesti, kun päivän syönti-ikkuna on lyhyempi.
Ei ole ihme, että paastoaminen on hyvin suosittua, ja monet kertovat painon putoavan ja energiatason nousevan. On tärkeää muistaa, että vaikka sinulla on 8 tai 10 tunnin ikkuna syömiseen, siitä on vain vähän apua, jos syöt vain välipaloja ja kaloririkkaita ruokia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi syödä terveellisesti ja ravitsevasti sekä pitää keho liikkeessä.
Ajoittaisen paaston terveyshyödyt
Monet kääntyvät ajoittaisen paaston puoleen laihtuakseen, ja hyvästä syystä. Rajoittamalla syömistä vain tietyksi ajaksi päivässä usein vähennetään kokonaiskalorien saantia ilman, että tarvitsee laskea kaloreita. Keho alkaa myös polttaa rasvaa energiaksi sokerin sijasta, mikä johtaa rasvakudoksen vähenemiseen. Ajoittainen paasto voi auttaa laihtumisessa ja rasvan vähentämisessä, koska se automaattisesti rajoittaa kalorien saantia ja lisää samalla energiankulutusta paastoamisen aikana.
Parantunut insuliiniherkkyys
Ajoittainen paasto voi parantaa kehon kykyä säädellä verensokeria alentamalla verensokeritasoa ja parantamalla insuliiniherkkyyttä. Tämä on erityisen tärkeää tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
Hyväksi sydämelle
Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä useita sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä. Ajoittainen paasto voi muun muassa auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan kolesterolitasoja.
Solujen korjaaminen
Yksi vaikuttavimmista paastoamisen biologisista eduista on solujen korjaaminen. On osoitettu, että paasto voi käynnistää prosessin, jossa solut poistavat vaurioituneita osia kehosta ja auttavat poistamaan huonosti toimivia proteiineja, samalla taistellen solujen vanhenemista vastaan. Tämä voi parantaa solujen toimintaa ja pidentää elinikää.
Hyväksi aivoille
Ajoittainen paasto voi tuoda positiivisia vaikutuksia aivoihin edistämällä hermoverkostojen toimintaa, lisäämällä hermovälittäjäaineiden tuotantoa, vähentämällä tulehdusta ja jopa edistämällä uusien hermosolujen kasvua. Tämä voi johtaa parempaan kognitiiviseen toimintaan ja pienempään riskiin neurodegeneratiivisille sairauksille.
Parantunut lihasten voimakkuus
Paasto on myös monissa tapauksissa osoittautunut merkittävästi lisäävän kasvuhormonitasoja. Tämä on tärkeää kasvulle, aineenvaihdunnalle, laihtumiselle ja lihasten voimakkuuden lisäämiselle.
Monille ajoittainen paasto on helppo ottaa osaksi arkea, ja se voidaan sovittaa jokaisen elämäntyyliin. On myös havaittu, että monet raportoivat paremmasta mielenterveydestä ajoittaisen paaston avulla.
Näin suoritat ajoittaisen paaston
Ajoittaisen paaston toteuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin ehkä pelkäät. Monille riittää aamiaisen jättäminen väliin ja paaston jatkaminen aina lounaaseen asti. Ensimmäinen asia, jonka sinun tulisi tehdä, on löytää aikaikkuna, jolloin on parasta syödä. Vaikka paastoatkin, varmista, että suunnittelet terveellisiä aterioita, jotta saat tarpeeksi ravintoaineita päivän aikana.
Muista kuunnella kehon signaaleja ja juo tarpeeksi nestettä, kuten vettä. Kehosi saattaa tarvita aikaa sopeutuakseen uusiin ruokailutapoihin, mutta on normaalia tuntea nälän tunnetta. On kuitenkin tärkeää syödä oikeanlaista ruokaa silloin, kun syöt. Ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti proteiineja, joita löytyy esimerkiksi kanasta, lihasta, kalasta ja pavuista.
Kaikki ei sovi kaikille
Ajoittainen paasto voi tarjota monia potentiaalisia terveyshyötyjä, kuten painonpudotusta ja parannettua aineenvaihdunnallista terveyttä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä ei sovi kaikille. Kuten minkä tahansa elämäntapamuutoksen kanssa, avain menestykseen on löytää lähestymistapa, joka on helppo toteuttaa sinulle. Mitä vaikeammalta se tuntuu, sitä vaikeampi muutoksia on ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Vaikka paastoaminen x-tunnin ajan onkin toiminut hyvin monille, on tärkeää muistaa, että tämä ei ole nopea korjaus. Sinun on silti nähtävä vaivaa ja varmistettava, että ruokavaliosi on tasapainossa.
