Vesi on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit antaa kehollesi. Itse asiassa voit selviytyä useita viikkoja ilman ruokaa, mutta vain muutaman päivän ilman vettä. Kehomme koostuu 50–75 prosenttisesti vedestä, ja sitä varastoituu lihaksiin, rasvaan ja luihin. Se, kuinka paljon vettä juot päivän aikana, vaikuttaa merkittävästi sekä terveyteesi että ihoosi. Olemme tarkastelleet, miksi vesi on niin tärkeää ja kuinka paljon sinun tulisi juoda päivittäin.
Kuinka paljon vettä tulisi juoda?
Koska kehomme ei pysty varastoimaan vettä, tarvitsemme säännöllistä nesteytystä päivittäin. Päivittäinen veden tarve riippuu kehon koosta, aineenvaihdunnasta, ilmastosta, aktiivisuustasosta ja ruokavaliosta.
Suositeltu päivittäinen nesteytyksen määrä naisille on kaksi litraa. Imettävien naisten tulisi juoda 7 dl enemmän. Päivittäinen nesteytys voidaan kattaa eri juomilla, mutta vesi on paras janon sammuttaja.
Heti kun kehosi kokee nestevajausta, janomekanismi aktivoituu, ja sinun tulisi kuunnella kehoasi. Paras tapa on pitää itsesi jatkuvasti nesteytettynä koko päivän ajan. Kun tunnet janoa, olet itse asiassa jo hieman myöhässä nesteen saannissa.
Kauniimpi iho
Sen lisäksi, että vesi pitää kehosi nesteytettynä, se auttaa myös pitämään ihon terveenä ja hehkuvana sekä vähentämään epäpuhtauksia ja finnejä. Koska ihosolut sisältävät paljon vettä, ne pysyvät pehmeinä ja kosteutettuina, kun ylläpidät nestetasapainoa, jolloin näytät säteilevältä.
Ihomme toimii nestevajauksen estäjänä, samalla kun kehon vesi auttaa poistamaan kuona-aineita. Kun meillä on kuuma ja hikoilemme, neste poistuu ihon kautta. Nestevajeessa iho löystyy ja muuttuu sameaksi, näyttäen ohuemmalta. Hienot juonteet ja rypyt näkyvät myös selvemmin, kun kehosta puuttuu vettä.
Jos kamppailet selluliitin kanssa, runsas veden juonti auttaa vähentämään sen näkyvyyttä poistamalla kuona-aineita.
Lisää energiaa
Usein väsymyksen ja uupumuksen syy voi olla nestevaje. Kun kroppasi on kuiva, keskittymiskyky heikkenee, ja koordinaatio sekä reaktioaika huononevat. Lisäksi voit saada helposti päänsäryn, jos juot liian vähän päivän aikana.
Vesi antaa energiaa lihaksille, ja kun et pidä yllä nestetasapainoa kehossasi, lihakset väsyvät nopeammin. Kun harjoittelet, menetät nestettä hikoilun kautta, mikä vaikuttaa suorituskykyysi.
Hallitse painoasi
Juomalla riittävästi vettä päivän aikana, autat kehoa pitämään painon hallinnassa. Vesi itsessään ei aiheuta painonpudotusta, mutta se täyttää vatsan ja lisää kylläisyyden tunnetta. Vaihtamalla virvoitusjuomat veteen, säästät myös kaloreissa.
Pysy terveenä
Vesi tunnetaan siitä, että se auttaa munuaisia toimimaan paremmin. Kehon nesteet kuljettavat kuona-aineita solujen sisään ja ulos niistä. Kun keho saa liian vähän nestettä, munuaiset eivät pysty tekemään työtään kunnolla, ja sairastumisriski kasvaa.
Lisäksi suun, kurkun ja nenän limakalvot sisältävät vasta-aineita, jotka taistelevat viruksia ja bakteereja vastaan. Jos juot liian vähän vettä, limakalvot kuivuvat ja ovat alttiimpia infektioille, kuten vilustumiselle.
Hyvä suoliston terveys
Riittävä veden juonti ylläpitää myös suoliston toimintaa. Liian vähäinen veden saanti voi johtaa ummetukseen, mikä on erittäin epämiellyttävää. Pidä aina vesipullo mukanasi ja täytä sitä säännöllisesti. Tämä auttaa sinua juomaan tarpeeksi päivän aikana.
Paras janojuoma
Vesi on paras ja tärkein janojuoma, mutta jos sinulla on vaikeuksia juoda vettä, voit juoda myös muita juomia, kunhan ne eivät sisällä alkoholia. Alkoholi aiheuttaa nesteen poistumisen kehosta, mikä johtaa nestevajeeseen.
Kannattaa myös välttää suuria määriä mehuja ja virvoitusjuomia, koska niissä on paljon sokeria, mikä voi vaikuttaa sekä painoon että mielialaan.
Muista juoda enemmän kuumina päivinä tai kun olet fyysisesti aktiivinen.
