Rakastatko pirtelöä, mutta haluat säilyttää painosi? Meillä on täydellinen ratkaisu! Terveellisillä ainesosilla voit valmistaa ravitsevan, täyttävän ja herkullisen pirtelön, joka antaa energiaa ja auttaa sinua pysymään kylläisenä pitkään. Täydellinen välipalaksi, aamiaiseksi tai treenin jälkeen!
Terveellisen pirtelön avulla voit herkutella ilman huonoa omatuntoa ja samalla saada runsaasti proteiinia ja kuitua. Proteiinipitoinen pirtelö pitää sinut kylläisenä pitkään ja tukee lihasten palautumista.
Käytä luonnollisia makeutusaineita ja hyviä rasvoja saadaksesi ravitsevan vaihtoehdon. Lisäämällä kuitua voit parantaa ruoansulatusta ja lisätä kylläisyyden tunnetta.
Näin valmistat terveellisen ja täyttävän pirtelön
Terveellinen pirtelö voi korvata aterian ja sopii täydellisesti aamiaiseksi tai välipalaksi. Se on myös kätevä mukaan otettavaksi, jos sinulla on kiire – mutta muista, että se maistuu parhaalta vastavalmistettuna.
Tarvitset:
- 2 dl makeuttamatonta mantelijuomaa, kaurajuomaa tai kevytmaitoa
- 1 pakastettu banaani tai 1 dl marjoja (mansikoita, mustikoita tai vadelmia)
- 1 rkl maapähkinävoita tai mantelivoita (valinnainen, lisää täyttävyyttä)
- 1 rkl proteiinijauhetta (vanilja tai suklaa) – valinnainen, mutta suositeltava
- 1 tl chia-siemeniä tai pellavansiemeniä lisäkuiduksi
- ½ tl kanelia (pieni lisämakua varten)
- 3–4 jääpalaa saadaksesi kermaisen koostumuksen
Näin teet sen:
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi.
- Lisää nestettä, jos haluat ohuemman koostumuksen.
- Kaada lasiin ja nauti heti!
Lisää vinkkejä pirtelön muokkaamiseen
Pirtelön valmistaminen on helppoa, ja voit lisätä makuja oman mieltymyksesi mukaan.
- Suklaapirtelö – Lisää 1 rkl kaakaojauhetta saadaksesi herkullisen suklaamaun.
- Kermaisen pehmeä avokadopirtelö – Korvaa banaani ½ avokadolla saadaksesi silkkisen koostumuksen.
- Vihreä energiapommi – Lisää kourallinen pinaattia tai lehtikaalia saadaksesi lisää vitamiineja.
- Kahvipirtelö – Sekoita joukkoon 1 dl kylmää kahvia, jos kaipaat virkistävää vaihtoehtoa.
Näin teet pirtelöstä vielä terveellisemmän
✔ Korvaa maito vedellä, jos haluat vähentää kaloreita.
✔ Käytä kreikkalaista jogurttia proteiinijauheen sijaan.
✔ Lisää kaurahiutaleita saadaksesi täyttävämmän juoman.
Tämä terveellinen pirtelö on helppo valmistaa, maistuu herkulliselta ja on täydellinen vaihtoehto sinulle, joka haluat pitää painosi hallinnassa tinkimättä hyvästä mausta
